Formas de conciliar el sueño de manera rápida

Técnica 4-7-8

1. Inhala durante cuatro segundos
2. Mantén la respiración durante siete segundos
3. Exhala durante ocho segundos
4. Repite todo proceso en tres ocasiones
5. Te sentirás muy somnoliento
Este proceso favorece la relajación total y la eliminación de estrés y frustración acumulados durante el día.

Apaga los dispositivos electrónicos

Para dormir el cuerpo aumenta los niveles de hormonas que inducen el sueño a medida que anochece.

Esto hace que te sientas cansado y listo para ir a la cama poco después de que todo está completamente oscuro.

Si miras televisión, juegas videojuegos o utilizas tu laptop, celular o tableta, estarás bloqueando la producción de estas hormonas.

Quita todos los aparatos electrónicos con pantallas luminosas al menos 1 hora antes de dormir.

Según información del portal Huffingtonpost.com, la luz de los dispositivos electrónicos simula la luz del día, por ello el cerebro piensa que aún debe mantenerse despierto cuando están en contacto con ellos y esto produce dificultad para dormir.

Toma un baño caliente

Aumentar la temperatura de la piel incrementa la sensación de somnolencia y hace que la jornada hacia un sueño profundo sea mucho más rápida.

Toma una ducha o un baño caliente 30 minutos antes de irte a dormir y aprovecha los beneficios que otorga al sueño.

Escucha música instrumental

Es extremadamente relajante. Antes de acostarte escucha algunas canciones y déjate llevar por la tranquilidad que esta música transmite.

Mantén la oscuridad

Las cortinas que bloquean la luz pueden ser de gran beneficio para el sueño cuando se combinan con las persianas cerradas.

Si quieres leer o escribir antes de dormir prueba a utilizar una lámpara para leer en vez de una lámpara de mesa o una lámpara de techo.

Si tienes un reloj brillante, utiliza la opción más tenue para reducir el brillo de la pantalla.

También pon el reloj lejos de tu cama, de modo que no recibas la luz de forma directa y no te distraigas a cada rato viendo la hora.

Lee un libro

Leer es una forma adecuada de reducir el estrés y ayuda a relajar tu mente.

Escoge un libro que te guste y lee un poco justo antes de ir a dormir.

Evita leer libros de terror o de acción, ya que estos tienen el efecto opuesto y te dejan pensando en la cama.

Disfruta de una bebida caliente

Tomar algo caliente y tranquilizante relaja la mente y el cuerpo.

Evita toda bebida con cafeína, mejor una taza de leche caliente con miel o manzanilla, son ideales para ayudar a conciliar el sueño rápidamente.

Acomoda tus almohadas

Algunas personas utilizan dos almohadas, una para un brazo y la otra para elevar su cabeza.

Otros amontonan varias almohadas a su alrededor.

Lo mejor es lo que funcione para ti de modo que estés cómodo y en línea recta.

Utiliza la aromaterapia

Los estudios demuestran que utilizar aceites esenciales de lavanda ayuda a relajar el cuerpo y crea un ambiente cómodo para el sueño.

Come la cena temprano

Tu cuerpo necesita tiempo para digerir, y lo hace mejor si estás sentado o de pie.

Acostarte mientras tu cuerpo procesa todo lo que has comido dificulta mucho conciliar el sueño.

​Intenta cenar al menos 3 horas antes de ir a la cama, así evitarás que la digestión interfiera con tu necesidad de ir a dormir.

No te ejercites de noche

Cambia cualquier rutina de ejercicio a la mañana, porque los ejercicios durante la noche te mantienen alerta durante las horas en las que podrías estar profundamente dormido.

Evita ejercitarte 4 horas antes de ir a dormir.

No tomes siestas

Cuando ha sido un día largo y te sientes totalmente agotado, lo mejor es tomar una siesta.

Sin embargo, hacerlo puede alterar tu ciclo de sueño y hace que sea más difícil dormir en tu horario habitual.

Si sientes que es completamente necesario tomar una siesta, limítala a 20 minutos o menos, para mantener tus hormonas funcionando correctamente.