5 recomendaciones para un desayuno sano

​A continuación encontrarás algunas recomendaciones para un desayuno sano.

Alimentos alcalinos

No empieces el día con un desayuno ácido, lo ideal es empezar el día con un zumo de limón o de naranja, o incluso con un té blanco y una manzana.

La mayoría de las frutas son alcalinas, así que no olvides incluirlas en tu desayuno.

Cereales integrales

Avena, cebada y quinoa son algunas de las opciones, evita los cereales refinados y muy elaborados ya que no son naturales ni buenos para tu organismo.

Proteínas

Muchas personas suelen desayunar por la mañana huevos, leche o salchichas, pero son pesados y pueden afectarnos en el mediano o largo plazo.

Algunas de las opciones pueden ser las nueces o el germen, ya que son ideales para obtener la energía requerida para el resto del día.

Evita los lácteos

Los efectos negativos de la leche incluyen intolerancia, inflamaciones, migrañas y son ácidos, además puede provocar asma y alergias.

Fibra

El ingerir fibra hará que te sientas satisfecho durante más tiempo. Se recomienda por lo menos ingerir 5 gramos de este alimento.

Puedes encontrarla en alimentos como el salvado de trigo, los vegetales de raíz, los cereales y las frutas como la manzana y los cítricos.

Consejos finales

Un desayuno completo debe aportar a nuestro organismo entre el 20.0 por ciento y el 25.0 por ciento de la energía total que necesitamos a diario.

Todo desayuno debe contener unos nutrientes básicos que ayudan a mejorar nuestro organismo y nos aportan la energía diaria para afrontar la jornada: hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra.

​Un buen desayuno permite a nuestro cuerpo ponerse en marcha y desarrollar tus actividades durante la mañana, aumentando tu rendimiento físico e intelectual, y facilitando la concentración y la memoria.